4招式,让全家老小不生病的「健康瑜珈」这样做~产后妇女也可以
时间:2020-08-11 出处:下载资讯
彙整编辑/春霓、摘自/《全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老师亲自传授,一天10分钟就能体内环保,练出全家好气色!》(Sujit Kumar着/出色文化)、图片来源/出色文化、shutterstock做过瑜珈的人都知道,即使过程中很辛苦,但事后所带来的舒畅感,更是前所未有的,这也是为什幺这幺多人喜

4招式,让全家老小不生病的「健康瑜珈」这样做~产后妇女也可以

彙整编辑/春霓、摘自/《全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老师亲自传授,一天10分钟就能体内环保,练出全家好气色!》(Sujit Kumar着/出色文化)、图片来源/出色文化、shutterstock

4招式,让全家老小不生病的「健康瑜珈」这样做~产后妇女也可以

做过瑜珈的人都知道,即使过程中很辛苦,但事后所带来的舒畅感,更是前所未有的,这也是为什幺这幺多人喜欢瑜珈。瑜珈达人Sujit Kumar,认为瑜珈是身体的本能,只要内部锻鍊好了,即可得到外在的健康,现在就跟着达人一起动一动吧!

 

★弓式

4招式,让全家老小不生病的「健康瑜珈」这样做~产后妇女也可以

1.趴姿,双脚与臀部同宽,双手放在身体两侧,额头贴地。

2.双腿向上弯。


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3.双手放在背后,右手抓右脚踝,左手抓左脚踝。

4.吸气,手臂打直,肩膀打开,尽可能的将上半身与双脚抬高,双脚併拢;以腹部支持并维持平衡,感觉脊椎与大腿肌肉的伸展,停留5至7个吸吐。

→POINT

膝盖弯曲时,两脚膝盖尽量靠近。

 

★屈膝船式

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1.坐姿;双脚向前伸直。双手置于身体两侧;脊椎打直,挺胸、头摆正。

2.双膝弯曲,双手抱膝。


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3.双手放到背后,掌心贴地,以手臂力量支撑,将小腿抬高,大腿贴近腹部,脚跟离地,上半身向上延伸。

4.平衡点放在臀部。双手微微抬高,放在脚两侧,打开与肩同宽。挺胸,伸展脊椎;头摆正,颈部肌肉放鬆。停留5至6个吸吐后,放鬆回到坐姿,练习两回。

→POINT

1.快速燃烧腹部、背部与大腿脂肪。

2.加强心肺功能,促进消化系统。

3.强化腰部肌肉,让上、下半身达到完美平衡。

4.初学者或有背痛问题的人可以练习到步骤3即可。

 

★前额净化呼吸法

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1.基本盘腿坐姿;脊椎打直,挺胸,头摆正。

2.几个深呼吸后,右手抬高至脸部高度。以右手拇指按住右鼻孔,从左鼻孔深吸气,再用力吐气。用力吐气时,腹部内缩,发出急促的吐气声,进行10至12个快速吸吐。


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3.左鼻孔深吸气,以右手无名指按住左鼻孔。低头下巴朝锁骨方向轻轻下压,闭气5至10秒。

4.头摆正回到原本位置,右手拇指放鬆,打开右鼻孔。重複动作2,但是换右手无名指按住左鼻孔,由右鼻孔吸吐。

→POINT

1.快速燃烧腹部脂肪。

2.促进消化系统与上半身心肺循环。

3.强化新陈代谢。

4.产后2至3个月的妇女,可练习此呼吸法以按摩腹部器官。


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5.左右两侧练习完毕,右手放鬆。两边鼻孔深吸气,再用力吐气。吐气时,腹部内缩,进行10至12个快速吸吐。

6.深吸气,低头下巴朝锁骨方向轻轻下压,闭气5至10秒。完成后,吐气,头摆正。休息5至6个吸吐,重複步骤1至6。此为一套练习,每次练习2至3套。视情况而言,练习套数可逐次累加。

→POINT

1.不要紧压鼻孔。

2.用力吐气时,发出急促的吐气声。

3.此呼吸法应在老师的指导下方能进行。有心脏疾病与高血压的人应避免。如果练习时有晕眩、头痛、呼吸困难等不适状况,应立刻停止。

4.闭气练习有困难时,最好只练习左、右鼻孔打开的吸吐。

 

★摊尸式

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最后以本动作做为课程的结束动作。

 

〈影音〉冻龄新秘方『不老瑜珈』

瑜加动一动,排毒好清爽

 



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